Las niñas y niños entre uno y cuatro años, deben realizar al menos 180 minutos de diversos tipos de actividad física, incluida la actividad física de intensidad moderada a elevada, distribuidos a lo largo del día ¡Cuanto más mejor!
Por su parte las niñas, niños desde los cinco años y los adolescentes, deben ejecutar al menos 60 minutos de actividad física diaria de intensidad moderada, idealmente aeróbica, como juegos o bailes.
Además, idealmente tres veces a la semana, estas actividades aeróbicas deben ser de intensidad vigorosa, para que les ayude a fortalecer los músculos y los huesos. La práctica de algún deporte de su elección es fundamental en esta etapa de la vida.
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¡Todos los adultos deben realizar actividad física con regularidad!
A lo largo de la semana es ideal un mínimo de entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o entre 75 y 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa; o bien una combinación equivalente de actividades de intensidad moderada y vigorosa.
Además, dos o más días a la semana, se deben realizar actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o más elevada, para trabajar todos los grandes grupos musculares, y así fortalecer nuestro cuerpo, y mejorar nuestra salud general.
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¡Todas las personas mayores deben realizar actividades físicas con regularidad!
Las personas mayores deben acumular a lo largo de la semana un mínimo de entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o entre 75 y 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa; o bien una combinación equivalente de actividades de intensidad moderada y vigorosa.
Además, al menos dos días semana, deben realizar actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o más elevada, para trabajar todos los grandes grupos musculares. Y al menos tres días a la semana, actividades físicas variadas que den prioridad al equilibrio y a un entrenamiento de fuerza.
